Apakah Anda Tahu Berapa Banyak Gula Untuk Diet Anda?

sugar
Muncul penelitian dalam beberapa tahun terakhir telah menunjukkan pengaruh gula pada kemampuan kita untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal dan mencegah kondisi kronis dan penyakit seperti kanker, diabetes dan penyakit jantung.

Namun percakapan tentang gula tidak begitu sederhana. Sebuah pesan yang jelas tentang berapa banyak gula untuk konsumsi sehari-hari tidak saat ada di bawah pedoman diet kita saat ini. Demikian juga, tidak ada% DV pada label makanan, tidak ada batas atas dari FDA dan bimbingan terbatas untuk referensi. Menambahnya gula yang datang dalam berbagai bentuk, dan Anda dapat melihat mengapa hanya percakapan begitu sulit dan penting bagi kita untuk melepaskan. Dengan begitu banyak nama untuk gula, itu tidak selalu mudah untuk mengetahui bagaimana, kapan, apa jenis atau dari mana kita mendapatkan itu. Untuk rumit, saat panel fakta nutrisi kami tidak membiarkan Anda tahu berapa banyak gram gula alami dibandingkan gula tambahan dalam produk. Jadi Anda hanya mengandalkan pada kemampuan Anda untuk membaca daftar bahan dan mengenali semua kata-kata gula saat Anda mencoba untuk cepat mendapatkan melalui belanja Anda dengan tujuan utama Anda dalam pikiran.

Untuk saat ini, hal terbaik yang bisa kita lakukan adalah mencoba untuk menilai seberapa banyak gula (baik alami dan ditambahkan) dalam produk yang kita makan. Mengira bahwa keluar mengambil sedikit matematika, tapi terlihat seperti ini:

  1. 1 sendok teh gula = 4 gram gula
  2. Sebuah produk dengan 16 gram gula mengandung 4 sendok teh gula
  3. Ada 4 kkal / gram gula = 64 kalori dari hanya 4 sendok teh gula
  4. Sehari sampel menunjukkan betapa diam-diam gula dapat menambahkan hingga:
  5. Sarapan
    * Starbucks grande vanilla latte (35 gram gula)
    * Chobani panggang yoghurt kelapa (13 gram gula) atasnya dengan Special K Rendah Lemak Granola (9 gram gula)
    * Medium pisang (sekitar 15 gram gula)
  6. Jumlah gram gula = 72 gram

    Sarapan Redo:
    * Starbucks grande latte (17 gram gula)
    * Tanpa lemak yogurt plain (4 gram gula) atasnya dengan beruang Naked Fit * Tiga Berry Granola (3 gram gula) dan pisang potong dadu (sekitar 15 gram gula)
    Jumlah gram gula = 39 gram

  7. Pagi Snack
    Nutri-Grain Apel Cinnamon sereal bar
    Jumlah gram gula: 12 gram
  8. Pagi Snack Redo
    Emerald Dark Chocolate Kakao Roast Almond, paket 100 kalori
    Jumlah gram gula = Kurang dari 1 gram
  9. Makan siang
    Salad dengan:
    1/4 cangkir cranberry kering (20 gram gula)
    1/4 cangkir pecan manisan (8 gram gula)
    2 ons hancur kambing keju
    2 sendok makan saus balsamic (4 gram gula)
    Kecil makan madu gandum roll (2 gram gula)
    Jumlah gram gula = 34 gram
  10. Siang Redo
    Salad dengan:
    Potong dadu media apel (sekitar 15 gram gula)
    1/4 cangkir kenari cincang (kurang dari 1 gram gula)
    2 ons hancur kambing keju
    1 sendok makan cuka dan minyak zaitun (2,5 gram gula)
    1 iris Alam Sendiri 100% Roti Gandum (kurang dari satu gram gula)
    Jumlah gram gula = 18,5 gram
  11. Snack sore
    * Peanut Butter Cookie Lara Bar (18 gram gula)
    * Piala kopi dengan 1 sendok rasa kopi-mate creamer (5 gram gula)
    Jumlah gram gula = 23 gram
  12. Sore Snack Redo
    Kashi Chocolate Almond & Sea Salt dengan Chia Chewy Granola Bar (7 gram gula) * Ada beberapa granola bar dengan gula kurang sedikit, tetapi kombinasi seimbang lemak dan protein untuk jumlah yang tepat kalori yang ditemukan di bar ini membuat baik contoh makanan ringan.
  13. Kopi dengan teratur dan setengah-setengah (kurang dari 1 gram gula)
  14. Jumlah gram gula = 8 gram
  15. Makan malam
    Sekitar 2 cangkir pasta (4 gram gula)
    1/2 cangkir saus tomat (7 gram gula)
  16. Brokoli kukus
    Salad berwarna-warni dengan 3 sendok makan botol saus Italia (3 gram gula)
    Jujur Tea Organic Honey Green Tea, 8 ons (9 gram gula)
    Jumlah gram gula = 23 gram
  17. Makan malam
    2 cangkir gandum pasta (4 gram gula)
    * Switching pasta masih dapat memberikan jumlah yang sama gula, tetapi protein tambahan dan serat akan membantu mengisi Anda.
  18. Cincang sayuran tumis dalam minyak zaitun dengan 1/2 cangkir tomat cincang (2,5 gram gula)
  19. Brokoli kukus
  20. Salad berwarna-warni dengan saus buatan sendiri: minyak zaitun, jus lemon segar, garam, merica
    Soda rasa
  21. Jumlah gram gula = 6,5 gram
  22. Jumlah gram gula untuk hari = 164 gram
  23. Jumlah gram gula Redo = 72 gram

    Akhir tahun ini, kami mengantisipasi baru 2015 Dietary Guidelines dengan penekanan lebih besar pada gula dan pedoman yang lebih jelas. Sementara itu, terus membaca daftar bahan, menghitung berapa banyak gula yang Anda konsumsi dan mencari makanan dengan paling sedikit tambahan gula.

sponsor : http://acemaxs.biz.id/

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout /  Ubah )

Foto Google

You are commenting using your Google account. Logout /  Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout /  Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout /  Ubah )

Connecting to %s